筋トレ前後で食事、筋肉飯食べる際の2つのポイント

こんにちは、

今回は、

"筋トレ前後で食事、筋肉飯

食べる際の2つのポイント"

についてご紹介します。

効率よく筋肉をつけるためには

筋トレ前後での食事、筋肉飯

を食べる際に2つのポイント

を意識することが大切です。

僕も、昔この2つのポイント

を意識したことで

身体の変化のスピード

が変わりました。

この経験をもとに

ご紹介します。

ぜひ、最後まで

読んでみてください！

＊筋トレ前に食事・筋肉飯

を食べる際の2つのポイント

①エネルギー源になる

タンパク質・炭水化物

の摂取が効果的

消化吸収の時間や血糖値の

上昇を考えると、筋トレの

2時間前までには食事をして

おくことが推奨されています。

筋トレの2時間前までに

朝ごはんやランチを食べる

のであれば、

エネルギー源になる炭水化物や

タンパク質のほかに

各種ビタミンやミネラルやなど

の成分も摂れるので、

バランスのいい食事を

するように心がけましょう。

②吸収されやすい糖質・

アミノ酸の摂取が効果的

筋トレの2時間前までに

食事をすることが理想では

ありますが、

トレーニング開始まで1時間

しかない場合は消化しやすく

吸収されやすい

おにぎりやパンなどの

糖質を摂るようにしたい

ところです。

筋トレ30分前に必須アミノ酸

の一つであるBCAAを

摂取することで、

エネルギー不足から

筋肉が分解されることを

防いでくれます！

＊筋トレ後に食事・筋肉飯

を食べる際の2つのポイント

①筋肉を作るタンパク質は

筋トレ後30分以内の

摂取が効果的

筋トレ時にはタンパク質を

豊富に摂れる食事が適して

いますが、

筋トレ前やトレーニング中より

も筋トレをした直後が

タンパク質を摂るタイミング

としては最適です。

筋トレ後の30分間は筋肉の

合成が一番活発に行われます。

②筋トレ後の疲弊した体には

バナナや白米などの糖質が

摂れる食事が効果的

筋トレ後はエネルギーが

不足していることから糖質を

補ってあげる必要があり、

タンパク質と一緒に糖質も

摂ることによって筋トレの効果

をさらに上げることも

できます。

体はエネルギーが不足した

ときに筋肉を分解して

エネルギーを作り出す

ことから、

筋肉量を減らさないためにも

糖質も適度に摂取していく

よう注意が必要です。

今回、

"筋トレ前後で食事、筋肉飯

食べる際の2つのポイント"

についてご紹介しました。

今回の記事は以上になります

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！

それではまた！！