筋トレ前後で食事、筋肉飯食べる際の2つのポイント

こんにちは、

今回は、

"筋トレ前後で食事、筋肉飯

食べる際の2つのポイント"

についてご紹介します。

効率よく筋肉をつけるためには

筋トレ前後での食事、筋肉飯

を食べる際に2つのポイント

を意識することが大切です。

僕も、昔この2つのポイント

を意識したことで

身体の変化のスピード

が変わりました。

この経験をもとに

ご紹介します。

ぜひ、最後まで

読んでみてください！

＊筋トレ前に食事・筋肉飯

を食べる際の2つのポイント

①エネルギー源になる

タンパク質・炭水化物

の摂取が効果的

消化吸収の時間や血糖値の

上昇を考えると、筋トレの

2時間前までには食事をして

おくことが推奨されています。

筋トレの2時間前までに

朝ごはんやランチを食べる

のであれば、

エネルギー源になる炭水化物や

タンパク質のほかに

各種ビタミンやミネラルやなど

の成分も摂れるので、

バランスのいい食事を

するように心がけましょう。

②吸収されやすい糖質・

アミノ酸の摂取が効果的

筋トレの2時間前までに

食事をすることが理想では

ありますが、

トレーニング開始まで1時間

しかない場合は消化しやすく

吸収されやすい

おにぎりやパンなどの

糖質を摂るようにしたい

ところです。

筋トレ30分前に必須アミノ酸

の一つであるBCAAを

摂取することで、

エネルギー不足から

筋肉が分解されることを

防いでくれます！

＊筋トレ後に食事・筋肉飯

を食べる際の2つのポイント

①筋肉を作るタンパク質は

筋トレ後30分以内の

摂取が効果的

筋トレ時にはタンパク質を

豊富に摂れる食事が適して

いますが、

筋トレ前やトレーニング中より

も筋トレをした直後が

タンパク質を摂るタイミング

としては最適です。

筋トレ後の30分間は筋肉の

合成が一番活発に行われます。

②筋トレ後の疲弊した体には

バナナや白米などの糖質が

摂れる食事が効果的

筋トレ後はエネルギーが

不足していることから糖質を

補ってあげる必要があり、

タンパク質と一緒に糖質も

摂ることによって筋トレの効果

をさらに上げることも

できます。

体はエネルギーが不足した

ときに筋肉を分解して

エネルギーを作り出す

ことから、

筋肉量を減らさないためにも

糖質も適度に摂取していく

よう注意が必要です。

今回、

"筋トレ前後で食事、筋肉飯

食べる際の2つのポイント"

についてご紹介しました。

今回の記事は以上になります

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！

それではまた！！

コンビニで買える増量飯3選

こんにちは！

今回は、

筋肉に良いコンビニ飯

についてご紹介します。

筋トレの増量期には、

タンパク質と炭水化物を

しっかり摂れるバランスのいい

食事を心がける必要があります。

ここでは増量期に便利な

コンビニで買える筋トレ飯や

ランチメニュー3選をご紹介

するので、

ぜひ参考にしてみてください。

①和菓子

糖質がたっぷりの和菓子は

増量したい時にもぴったりで、

どら焼きや大福などの和菓子で

あればコンビニでも簡単に手に

入れられます。

洋菓子に比べても脂質が少ない

和菓子はエネルギー源で

ありながらも体脂肪には

なりにくく、消化もしやすい

ことから増量期の間食としても

おすすめです。

＊おにぎり

コンビニの定番商品である

おにぎりは、エネルギー補給や

間食に適した筋トレ飯でも

あります。

鮭やツナなどのタンパク質豊富

な具を選ぶことで、炭水化物と

タンパク質の両方をしっかり

摂ることができます。

コンビニのおにぎりの

糖質は30～40gで筋トレ前の

エネルギー補給にも

使えますが、

消化に時間がかかるので筋トレ

の2時間前や筋トレ後に

食べるのがおすすめですね。

＊コンビニ弁当

筋トレの増量期はほかの時期

よりも意識してタンパク質

を多く摂る必要がありますが、

コンビニ弁当にはタンパク質

が豊富なメニューも多い

うえに脂質も適度に

摂ることができます。

高タンパク質商品以外にも

焼き肉弁当やとんかつ弁当など

タンパク質が多い弁当も

販売されており、

栄養バランスが良いものを

選ぶことで筋トレ中の食事

としても活かせるでしょう。

今回は、

"コンビニで買える増量飯"

についてご紹介しました。

サラリーマンや一人暮らし学生

の時間がない、料理するのが

面倒くさい人は参考にして

みてください。

今回の記事は以上になります

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！

それではまた！！

夏に女子が思わずみたくなっちゃうモテる筋肉

こんにちは！

今回は、

"夏に女子が思わずみたく

なっちゃうモテる筋肉"

についてご紹介します。

暑い夏。薄着になった時に女子

が思わず見ちゃうモテる筋肉

を紹介します。

マッチョとは違う。

ただ筋肉フェチの女性は、

その部位を見ちゃうんです。

腕の筋肉、

胸筋、腹筋、背筋…。

ふとした瞬間に女の子を

胸キュンさせちゃってください。

夏は熱い季節。

夏は薄着の季節。

夏は体系の見える季節！

弛んだお腹も目を引きますが、

締まったお腹はもっと

目を引きます。

風で張り付いたTシャツの下の

筋肉が垣間見えたらときめき。

腕の筋肉も素敵です。

ボディービルダーまでの

筋肉は求めませんが、

締まったカラダの人は

モテます。

女子がついつい

見たくなっちゃう

モテる筋肉をご覧ください！

4つの部位別に解説します。

＊腕を太くするだけでも、

モテる筋肉に近づく。

腕が細くて女々しく弱々しい

男性も増えています。

が、やっぱりモテる男は腕が

がっしり男です。

腕まくりなど、腕の筋肉が

見える機会が増える夏こそ、

太く、たくましい腕の

筋肉を付けましょう！

＊Tシャツから見える胸板

厚みのある胸板を見て、

女性はまた連想(妄想)します。

「あの胸板にぎゅっと

ハグされたい！」

「包容力がありそう。」

「守ってくれそう。

ステキ。頼りたい。」

胸筋のせいでTシャツ

生地がピンと張った姿は、

多くの女性を虜にします。

＊ふとした時にチラッと

見える腹筋

スポーツをして爽やかに

汗をかいた後、

Tシャツの裾で汗を拭いながら

見せる腹筋には何とも

形容しがたい魅力があります。

締まったお腹は女子の大好物。

美しい筋肉は出し惜しみ

しましょう。

＊付いていきたい！

と思わせる男らしい背中

背中で語る男の、

背中って妙にセクシー

なんです。

背筋は、男の生き様を

物語っていると言っても

過言ではありません。

＊ちなみに、ムキムキマッチョ

好きの女性は少数派

いくらモテる筋肉を

身に付けても、

付け過ぎたバキバキな

男はちょっと引きます。

やはり万人受けする体系である

細マッチョがおすすめ。

程よい“モテる筋肉”を

身に付けましょう！

今回は、

"夏に女子が思わずみたく

なっちゃうモテる筋肉"

についてご紹介しました。

男に生まれたなら

女子からモテることが

使命です。

夏に女子を虜にする

筋肉を手に入れましょう

今回の記事は以上になります

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！

それではまた！！

チートデイとの向き合い方

こんにちは！

今回は、

"チートデイとの

向き合い方"

についてご説明します。

チートデイは簡単にいうと

「ダイエット期間中に食事制限

を気にせず食べてもいい日」

の事です。

しかし・・・

チートデイには

さまざまなメリットがあり、

ダイエットにも好影響を

与えてくれるものです。

そこで今回は、チートデイの

メリットや正しい方法を

ご紹介します

・現在ダイエット中で停滞期に

入っている人

・これからダイエット始めよう

と思っている人

ぜひ参考にしてください！

＊メリット

栄養補充

身体が欲するものを食べて、

足りない栄養を摂るという

意味でも、

ダイエット期間中

にチートデイを設ける事は

足りない栄養を摂取できます。

代謝アップ

健康的なダイエットのためには、

基礎代謝を上げる事が

欠かせません。

食事制限をして消費カロリーが

減り、代謝が下がった身体に

「しっかりカロリーを摂取している」

とアピールし、基礎代謝を上げる

必要があります。

ストレス発散

ダイエットによるストレスの

発散は大きな課題です。

チートデイという

「食べてもいい日を作る」

事が安心感とモチベーション

につながります。

ストレスを溜めずに痩せる

には、食べたいものを食べる事

ができるチートデイは、精神的

にも大きなメリットになります。

＊正しいやり方

タイミング

チートデイはタイミングがあり、

いつでも自分の好きなときに

やってもいいわけでは

ありません。

停滞期を乗り越えるために、

身体に飢餓状態だと思わせ

ない事が大切なので、

必ず

停滞期におこなってください。

食事内容

・自分の体重×40～45kcal
・ダイエット中の

カロリー＋2500～3500kcal
・基礎代謝×3～4kcal

＊ポイント

・停滞期を見極める
・食べるときは楽しく
・1日で終わらせる

悪い印象を払拭したうえで、

ストレスを緩和することも

またチートデイの

目的といえます。

ダイエットに停滞期は

つきもの。

チートデイはそんな停滞期の

不安やストレスを和らげる

だけでなく、痩せにくくなった

体の代謝アップにも

つながります。

今回は、

"チートデイとの

向き合い方"

についてご紹介しました。

チートデイを活用して、

ストレス無く楽しく

ダイエットしましょう！

今回の記事は以上になります

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！

それではまた！！

細マッチョになる10の食事ルール

こんにちは！

今回は、

"細マッチョになる

10の食事ルール"

についてご紹介します。

細マッチョを目指す上で

最も大事なことは、

「筋トレよりも食生活を

見直すこと」です。

これは間違いありません。

どれだけジムに通って

ウエイトトレーングを頑張った

ところで、食事を適当にしてい

たら体脂肪は落ちないし、

筋肉もつきません。

・夏に向けて細マッチョに

なりたい人

・細マッチョになる食事

ルールが知りたい人

是非続きも

読んでみてください

＊細マッチョの定義

細マッチョとは、筋肉量が

体重の37%〜41%

体脂肪率が10%

腹筋以外の筋肉が少なく、

体が引き締まっているので、

洋服やスーツをキレイに

着こなせます。

女性からの人気も高いです

＊食生活の見直しが必須

「細マッチョになりたい！」

そう思い立ち、とりあえず

スポーツジムに入会するのは

あまり賢くありません。

ジム入会よりも先にやるべきは

「食生活の見直し」です。

これが細マッチョへの

最短距離です。

＊１０の食事ルール

1.たんぱく質を多めにとる

2.炭水化物を少なめにする

3.加工肉を避ける

4.油はココナッツオイル

にする

5.果物を食べる

6.マヨネーズやドレッシング

は使わない

7.アルコールは控える

8.ジュースは飲まない

9.洋菓子を食べない

10.朝食はプロテインにする

＊作り置きがおすすめ

細マッチョを目指して食生活を

見直すには、やっぱり自炊する

のがいいです。

なぜならば、必要な栄養だけ

を摂ることができるから。

また、自炊はコストが安い

ことも魅力。

サラリーマンや一人暮らし

の学生は忙しいと思います。

そんな人には、週末に

平日5日分の作り置きをする

のがおすすめ。

今回は、

"細マッチョになる

10の食事ルール"

についてご紹介しました。

「あれもだめ、これもだめ」

で、最初はしんどいと感じる

かもしれません。

でもそれは、太りやすい

食生活の中毒状態になって

いるからです。

一度中毒状態から抜け出せば、

健康的な生活はつらく

ありません。

むしろ、ありふれた食事がより

楽しくなると思います。

そうなると、細マッチョへ

大きく前進です。

今回の記事は以上になります

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！

それではまた！！

細マッチョになれるトレーニングメニュー

こんにちは！

今回は

"細マッチョになれる

トレーニングメニュー"

についてご紹介します。

「今年の夏こそ腹筋を割る」

「今年の夏こそ細マッチョ

になって海を楽しむ」

と胸を躍らせている男性も多い

ですよね。

私自身もそうですが、実際に

筋トレをして体がカッコよく

なると、海やプールや夏の

イベントが数倍楽しくなります

きっと、このブログ読んでいる

人の中には夏にむけて筋トレ

を始めた人が多いはず・・

しかし・・・

何をした方が短期間で

細マッチョになれるのか

悩みますよね！

そこで、今回は

私が3ヶ月間で細マッチョ

になることができた。

トレーニングメニューを

ご紹介します。

この記事はこんな人に役に立つ

・夏に向けて細マッチョに

なりたい

・ガリガリ体型を抜け出したい

・細マッチョになるための

・トレーニングメニューが

知りたい

＊トレーニングメニュー

・スクワット

・プッシュアップ　

(腕立て伏せ)

・シットアップ

(上体起こし)

この3つの筋トレメニュー

をすることで、細マッチョが

目指せます。

スクワット

スクワットは、太もも

の引き締め効果がある筋トレ

のメニューです。

スクワットをすると脂肪が燃焼

しやすくなりますし、太もも

だけでなく全身をバランス良く

鍛えることもできます。

1日30回をオススメします。

プッシュアップ

プッシュアップ（腕立て伏せ）

は、大胸筋・三角筋・

上腕二頭筋などが鍛えられる

筋トレのメニューです。

プッシュアップすることで、

胸や腕、肩など細マッチョ

になるのに欠かせない部分の

筋肉を鍛えることができます。

1日30回をオススメします。

シットアップ

シットアップは、腹筋を

効果的に鍛えられる筋トレ

のメニューです。

中学や高校でやったことがある

上体起こしが、シットアップ

にあたります。

シットアップすることで、

お腹を引き締めるだけでなく、

体幹を強くしたり、

骨盤の前部

を引き上げたり

することが可能です。

1日30回をオススメします。

＊どれくらいで細マッチョ

になれるのか？

筋肉はすぐにはつきません。

細マッチョになるには、

3ヶ月〜1年かかると

言われています。

短期間で細マッチョを

目指すのであれば、

基本的にトレーニングは

週3〜4日がベストです。

毎日筋トレしたい人は、

毎日筋トレする部位を変える

ことが大切です。

今回は、

"細マッチョになれる

トレーニング"

についてご紹介しました。

継続することが大切です。

夏に向けて、

是非実践してみてください。

そして、モテる身体を

手に入れましょう！

今回の記事は以上になります

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！

それではまた！！

太りたい男性へ

こんにちは！

今回は、

"太りたい男性へ

健康的に太る方法"

についてご紹介します。

*痩せている男性が

太れない原因

「しっかり食べているのに

太らない・・・。」

そんな悩みを持っている男性も

少なくないですよね。

太りたいのに太れないのには

4つの原因が考えられます。

・栄養が偏った食事をしている

・消化能力が落ちている

・運動不足

・ストレスが溜まっている

＊痩せ型の男性が太るメリット

1.健康的な外見になる

2.体調不良が少なくなる

3.Tシャツ1枚でも

カッコよくて着こなせる

4.健康的な生活習慣が身につく

健康的な外見になる

痩せすぎていると不健康そう

だとか元気がなさそうだとか

相手に好印象を与えること

が難しくなります。

一般的に痩せすぎの男性は

頼りない印象になって

しまいます。

体調不良が少なくなる

痩せている男性は

筋肉や脂肪の量が不十分

なので、ちょっとした運動でも

疲れやすいです。

筋肉や脂肪が足りないことで

肩こりや冷え性、貧血など

の症状が出やすい傾向に。

Tシャツ1枚でもかっこよく

着こなせる

痩せすぎてガリガリの男性は、

似合う服が少ないという

デメリットがあります。

健康的に太ることでガリガリ

というこコンプレックスが

なくなり、自信がでてきて

姿勢が良くなり

着こなし力アップ。

健康的な生活習慣が身につく

ガリガリに痩せすぎている人

よりもある程度太っている

方が健康だというデータ

もあります。

適正体重ということは

食生活や生活習慣が正しく

行われ、体内の働きも正常化

している証拠。

適正体重まで太ることは、

それだけで健康的な生活が

習慣化している

ということです。

＊健康的に太る方法

・食事回数を多くして

摂取カロリーを増やす

・栄養バランス整った食事を

意識する

・低脂質高タンパクな

食材を食べる

・腸内環境を整えて、

吸収しやすい体を作る

・週2.3回は筋トレをして、

筋肉量を増やす

健康的に太ってモテる体

を作り上げましょう！

ガリガリの男性が太りたい

と思って、暴飲暴食を

繰り返して太っても健康的な

体は手に入りません。

まずは自分が太らない理由を

知ることが大切です。

今回は、

"太りたい男性へ

健康的に太る方法"

についてご紹介しました。

「太らない体質だから…。」

と諦めることなく正しく健康的

に太る方法を身につけて、

コンプレックスを吹き飛ばした

憧れボディを手に入れましょう

今回の記事は以上になります

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！

それではまた！！