ガリガリにオススメ増量メシ
こんにちは！！
今回は
についてご紹介します。
筋肉をつけて太りたい！
バルクアップに
最適なご飯は？
こんな悩みありますよね。
そんなあなたに、
オススメの食材や食事内容
を紹介します。
この記事を書いている僕は
筋トレ1年目で15キロ太った
経験があります。
その経験を交えて食事メニュー
を教えます。
＊増量時は5食たべる
普通の常識だと1日の食事は
3食かなと思います。
僕も当然そんな感じでした。
しかしそれだと筋肉は
つきづらいんです・・・
実際、僕は1日5食に変えて
から明らかに筋肉がつき
始めました。
なおかつ、食事の質も
とても大切！
できるだけ固形物を食べる
ことが増量への近道！
代表的なところだと、
「パスタ 、白米、餅、肉、卵」
ですね。
この記事ではその中でも
個人的にオススメの増量メシ
「パスタ、餅、胸肉」
について紹介します！
ただ、生活習慣的に固形物
を食べるタイミングがない！
という人はプロテインを使う
ことになるので、
プロテイン重要性についても
後半で紹介します。
＊食事メニューその1:パスタ
まずはこれ！
増量メシの王道！
パスタのいいところはなんと
いっても安いところ。
また調理しやすく、
バリエーションの幅が広い！
栄養面では、
・脂質の低さ
・GIが中位で血糖値が比較的
上がりにくく脂肪がつきにくい
・カロリーを稼ぎやすい
・タンパク質も入っている
といった点から、増量時の
食事として非常に効果的です。
一人暮らしの大学生から、
家族持ちのサラリーマンまで、
幅広く活躍してくれる
超万能食材です。
脂肪をつけにくく、筋肉のみ
で増量したい人にオススメです
＊食事メニューその2:餅
量食べられる、
持ち運びしやすい、甘い
など魅力盛りだくさん。
あんこのモチを選べば
タンパク質も摂取できますし
脂質もほぼありません。
また、小さくて食べやすい
ためカロリーも稼ぎやすい。
食事の回数を増やすことで、
カタボリック
(筋肉を栄養にしてしまう)
ことを防げます。
間食として大活躍！！
ガンガン食べましょう！
＊食事メニューその3:鶏胸肉
牛肉でもなく、
豚肉でもなく、
鶏胸肉！
筋肉をつけるために
最強なアイテムです。
鶏胸肉(100g)に含まれる
タンパク質は23.3gと
とても豊富です。
上の表をみて鶏ささみの方が
いいのではと思った人も
いるでしょう！
鶏胸肉はとにかく安い
からです！
＊忙しい人は、プロテイン
食事回数を増やし、
総摂取カロリーを出来るだけ
多くするのが大切。
ただ、忙しいサラリーマン
の方などそれが出来ない人
もいますよね。
そこで非常に役立つのが
プロテインです。
プロテインの重要性として、
何度も言いますが、増量
筋肉を増やしていくためには、
食事回数を増やすことが大切！
手軽にどこでもタンパク質が
とれ安価です。
今回は
オススメ増量メシ
についてご紹介しました。
食事回数を増やすことが
太るためには大切。
今回の記事は以上になります
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！！
