ガリガリが筋トレしても無意味？
こんにちは！
僕は現在、筋トレ歴2年で
週6日筋トレをしている
トレーナーです。
「筋トレしても意味あるの？」
「筋トレしてるけど筋肉が
つかない」
と思っている人も
多いはずです。
結論から言うと、
で筋トレをしてれば筋肉は
つきます。
をするだけでは筋肉は
つきません。
今している筋トレが無駄に
ならないためにも今回は、
方法を紹介します。
筋肉がつかない2つの理由
筋肉がつく方法の前に、
どうして筋肉がつかないのか
説明します。
・食べる量が少ない
・トレーニング負荷が足りない
筋肉がつかない原因の
ほとんどはこの2つです。
食べる量が少ない
どんなに筋トレを頑張っても
筋肉に必要な栄養が足りなけれ
ば筋肉はつきません。
食事と筋トレは
「食事7、筋トレ3」
と言われているくらい、
食事も重要です。
基本的に、
身体を大きくするのなら
摂取カロリーが消費カロリーを
上回らなければいけません。
だいたい1500〜2000kcal
くらいの摂取カロリーで
筋トレをしても、痩せてしまう
のでもっとカロリーを摂る
必要があります。
トレーニング負荷が足りない
トレーニング負荷が足りない
となかなか筋肉が
つきません。
筋肉が大きくなる負荷の目安
として、10回で限界になる
ような重さで
トレーニングすることです。
30回も40回もできるような
重さでトレーニングをしても
負荷少ないので
あまり意味がありません！
筋肉をつける3つの方法
3つの方法
について紹介します。
・摂取カロリーを増やす
・タンパク質を多めに摂る
・ウエイトトレーニングをする
の3つのことを意識するだけで
僕も変わることができました。
摂取カロリーを増やす
身体を大きくしたいのなら、
摂取カロリーを
増やしましょう。
筋肉がつかない原因でも
少し説明しましたが、
身体を大きくしたいなら
摂取カロリーが消費カロリー
を上回らなければいけません。
摂取カロリー>消費カロリー
１kg太るのに必要なとされる
カロリーは7200kcal
と言われています。
7200kcalを1ヶ月(30日)
で割ると240kcal
1日に240kcal多く摂取すると
1ヶ月で1kg太れる計算に
なります。
中には太りやすい人、
太りにくい人いるので
今の摂取カロリーよりも
1000kcal
多くしてみましょう。
タンパク質を多めに摂取する
筋トレをしている人は、
タンパク質を普通の人よりも
多めに摂取すら必要が
あります。
1日にどれくらいの
タンパク質が必要かというと、
自分の体重の2倍〜3倍です。
最低でも2倍は必要です。
体重が60kgの人だと
最低でも120g必要です。
固形物だけだと難しいので、
そこで効率よく、
タンパク質が摂取できるのが
プロテインです。
ウエイトトレーニングする
筋肉を効率よくつけるためには
ウエイトトレーニングが
オススメです。
腕立て伏せなどの
自重トレーニングに比べて
筋肉に強度の高い刺激を与える
ことができるので
効率よく筋肉を大きくする
ことができます。
＊まずは3ヶ月
筋トレの効果が
なかなか実感できなくても
まずは3ヶ月
頑張ってください。
筋トレの効果が実感できるのは
3ヶ月くらいと
言われています。
「早くマッチョになりたい」
と思うかもしれませんが、
焦ってはいけません。
周りを気にせず、
自分のペースで
やることが大切です
今回は
しても無意味？
についてご紹介しました。
トレーニングだけでなく
食事にも意識しながら
抜け出しましょう！！
今回の記事は以上になります
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！！
